Depresjon er en tilstand som kan komme av mange årsaker. Og det er dessverre et tema som kommer opp litt for ofte i vårt samfunn. Kanskje er det de lange vinterene, lange kontordager uten å få sollys, eller er det noe annet?

 

Hva er egentlig depresjon?

Depresjon er en psykisk lidelse som påvirker hvordan man tenker, føler og fungerer i hverdagen. Det er mer enn å være trist eller ha en dårlig periode – depresjon varer ofte over tid og kan gjøre det vanskelig å klare vanlige daglige oppgaver.

 

 

Vanlige symptomer

Symptomene varierer fra person til person, men typisk ser man flere av disse samtidig:

 

• Vedvarende tristhet, tomhet eller håpløshet
• Tap av interesse eller glede for ting man før likte
• Lite energi, sterk tretthet
• Søvnproblemer (for lite eller for mye søvn)
• Endret appetitt eller vekt
• Konsentrasjonsvansker og nedsatt hukommelse
• Følelse av skyld, verdiløshet eller skam
• Indre uro eller treghet
• Tanker om døden eller selvmord (i alvorlige tilfeller)

 

For at det skal regnes som en depresjon, må symptomene vanligvis vare i minst to uker og påvirke funksjon i jobb, skole eller sosialt liv.

 

 

Hva kan forårsake depresjon?

Depresjon har ofte flere årsaker samtidig, blant annet:

 

• Biologiske faktorer (arv, kjemi i hjernen)
• Næringsmangel
• Psykiske belastninger (stress, traumer, tap)
• Sosiale forhold (ensomhet, konflikter, økonomiske problemer)
• Kroppslig sykdom eller langvarige smerter

 

Behandling

Depresjon kan behandles, og mange blir helt friske. Vanlige behandlingsformer er:

 

• Støtte, struktur, fysisk aktivitet og søvnregulering
• Medisiner (helst naturlige midler - ikke antidepressive, det er SISTE UTVEI) - les mer under
• Samtaleterapi (f.eks. kognitiv terapi)

 

 

Sjekk dette først - Næring

 

Før det går for langt, og eventuelt feil-diagnose blir satt er det viktig å sjekke om du får i deg nok næring. Det er en rekke næringsstoffer som er essensielle for vår velvære, og ved mangler er depresjon ofte en av symptomene som oppstår. Næringsinfo under er fra vårt næringskart.

 

 

Vitamin D, kolekalsiferol - Vitamin

Vitamin D er nødvendig for regulering av mineraler som kalsium og fosfor som finnes i kroppen. Det spiller også en viktig rolle i å opprettholde riktig beinstruktur. Det bidrar til å opprettholde et stabilt nervesystem og normal hjertefunksjon. Vitamin D hjelper huden å puste og er allment styrkende for lever og galle samt en rekke andre funksjoner.  Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for Vitamin-D her.

 

De største årsakene til mangler er lite eksponering av sollys (lange vintere, livsstil), alderdom, stress, dårlig fettforbrenning, solkremer (som også inneholder giftstoffer), mørkhudede trenger inntil 6 ganger mer eksponering av sollys for samme opptak.

 

Vanlige vegetabilske kilder til vitamin D er hampfrø, hampfrøolje, erteprotein, maitake-, morel-, kantarell- og portobellosopp.

 

Her får du whole food kosttilskudd med blandt annet vitamin D.

 

 

Vitamin B2, riboflavin - Vitamin

Riboflavin trengs for å fordøyelsen av karbohydrater, fett og protein. I bundet form som koenzym er riboflavin involvert i oksidasjon- og reduksjon reaksjoner i et antall fordøyelses funksjoner og i cellenes energiproduksjon. B2 bidrar til at cellene får oksygen. Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for B2 her.

Nutritional yeast har over 5 ganger mer B2 enn alle andre vegetabilske mattyper på listen.
 

Vanlige vegetabilske kilder til B2 er nutritional yeast(best), spirulina(nest best), hvetekim, mandler (og andre nøtter), brokkoli, rå ris, shiitake (og andre sopper), sesamfrø, spinat, chlorella, moringa, hvetegress, fullkorn, gurkemeie, quinoa, bokhvete og svisker.

Her får du whole food kosttilskudd med blandt annet B vitaminer.

 

 

Vitamin B3, niacin - Vitamin

Niacin trengs for metabolismen av karbohydrater, fett og albumin. Det inngår i en rekke prosesser for å utvinne energi av maten. Minst 200 enzymer er avhengig av niacin formene NAD. NADH og NADP med deres niacin del som elektron mottakere eller hydrogen donor. NAD er dessuten nøkkelen til fremstilling av celleenergi gjennom sitronsyresyklusen. Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for B3 her.

 

Nutritional yeast har over 6 ganger mer B3 enn alle andre vegetabilske mattyper på listen.

Vanlige vegetabilske kilder til B3 er nutritional yeast(best), peanøtter, chlorella, spirulina, shiitake, riskli, hvetekli, sesamfrø, chiafrø, mandler(bløtlagt), soyamel, chili, soltørkede tomater, solsikkefrø, sopp, bygg, durian frukt, hirse, fullkorn, bokhvete, grønne erter, avokado, quinoa, pasjonsfrukt, dadler, pecan, valnøtter og cashew og poteter.

Se høyopptakelig B3 tilskudd her. Her ser du andre whole food kosttilskudd med blandt annet B vitaminer.

 

 

Vitamin B5, pantotensyre - Vitamin

Pantotensyre er uunnværlig ved forbrenning av karbohydrater og aminosyrer, men spiller en enda større rolle i forbindelse med fettomsetning og kolesterol formasjon, samt for alle hormoner og stoffer som framstilles fra kolesterol. Bidrar til utviklingen av binyre- og hypofysehormoner samt bidrar til optimal funksjon av binyrene. Bidrar til å stabilisere blodsukker og øker kroppens motstandsdyktighet mot stress og inflammasjon. Pantetin senker kolesterol og triglyserider og beskytter mot stråling. Styrker periostet (benhinnen) og er viktig for hud og hår. Medvirker i produksjon av saltsyre i magesekken og er essensielt for omsetning av B2. Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for B5 her.

 

Vanlige vegetabilske kilder til B5 er shiitake(best), pepeao(sopp), solsikkefrø, safrantistel, nutritional yeast, spirulina, kli (rice bran), peanøtter, hvetekli, sopp, paprika, fullkorn, hvetekim, linser, kikerter, chlorella, avokado, søtpotet, poteter, soltørkede tomater og soyamelk.

 

Se høyopptakelig B5 tilskudd her. Her får du whole food kosttilskudd med blandt annet B vitaminer.

 

 

Vitamin B6, pyridoxin - Vitamin

Pyridoxin hjelper å opprettholde homeostase, forhindrer angst ved å hjelpe aminosyren tryptofan som konverteres til niacin og serotonin for sunn nervefunksjon og også bidrar til å sikre en sunn søvnsyklus, appetitt, og humør, røde blodceller, immunfunksjon. Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for B6 her.
 

Nutritional yeast har over 2 ganger mer B6 enn alle andre vegetabilske mattyper på listen.

 

Vanlige vegetabilske kilder til B6 er nutritional yeast(best), pasilla, sage krydder, chili, hvetekim, kli (rice bran), pistasjnøtter, solsikkefrø, chlorella, hvitløk, soya, bananer, peanøtter, avokado, brutt hvete, søtpotet, hampfrø, spirulina, chiafrø, bønner, kikerter, svisker, ananas, artisjokk, vannkastanje, squash, gresskar, rosenkål, fiken, grønnkål og paprika.

 

Se høyopptakelig B6 tilskudd her. Her får du whole food kosttilskudd med blandt annet B vitaminer.

 

 

Vitamin B12, kobalamin - Vitamin

Viktig for produksjon av røde blodlegemer, som er nødvendig for optimal hjernefunksjon å hindre depresjon og mani, hjelpemidler i fordøyelsen, forbedrer jernopptak kritisk for alle aspekter av helse. Den deltar i syntesen av DNA og RNA og er innblandet i overføring av metylgrupper. Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for B12 her.

 

B12 er noe som de fleste mennesker får gjennom kjøtt og fisk, så vegatarianere/veganere sliter med å få nok av dette næringsstoffet gjennom kosten. Er du vegetarianer eller veganer må du som oftest ta tilskudd som multivitamin, b-kompleks eller b12 tilskudd.

 

 

Biotin (vitamin H) - B7 - Vitamin

Biotin effektiviserer B-celle funksjon som er ansvarlig for produksjonen av antistoffer. Biotin er nødvendig for normal omsetning av proteiner, fett og B-vitaminer. Det er nødvendig for glukoneogenese (omvending av aminosyrer i leveren til glukose) og utvinning av fettsyrer. Biotin fungerer som et koenzym som hjelper en sunn tarmfunksjon. Biotin er videre nødvendig for pyrimidin syntese og dermed dannelse av DNA, RNA og protein. Biotin motvirker overvekst av candida sopp. Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for B7 her.

 

Vanlige vegetabilske kilder til biotin er ølgjær, brewers yeast, økologisk soyabønner, grønne bladgrønnsaker, tomater, mandler(bløtlagt), valnøtter, andre nøtter og frø, gulrot, solsikkefrø, havremel, løk, agurk, blomkål, hvetekli, fullkornsmel, avokado, jordbær og bringebær.

 

 

Folsyre, folat, folacin (B9, B10, M) - Vitamin

Folsyre ble oppdaget å hindre fungere som botemiddel mot en type anemi som kalles megaloblastanemi. B9 fusjonerer med vitamin B12 og vitamin C for å utnytte proteiner og er viktig for sunn utvikling av hjernen og for friske røde blodceller dannes, viktig for gravide kvinner å få nok av. Folsyre stimulerer apetit og produksjonen av saltsyrer i magesekken samt styrker leveren. Det er essensielt for kroppens anvendelse av sukker og aminosyrer, samt histamin om til glutamat. Viktig for syntese av DNA og RNA som påvirker celledeling og proteinsyntese samt formering av melanin, adrenalin og L-dopa fra fenylalanin. Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for B9 her.

 

Vanlige vegetabilske kilder til folsyre er nutritional yeast(best), chlorella, spirulina, bønner, kikerter, linser, tomater, avokado, asparges, kli (rice bran), hvetekim, hvetekli, spinat, brokkoli, appelsinjuice, mandler(bløtlagt), økologisk soya, peanøtter, artisjokk, cantaloupe, valnøtter, linfrø, blomkål, tahini, solsikkefrø, erter, okra, selleri, hasselnøtter, purre og kastanjer.

 

Her får du whole food kosttilskudd med folsyre

 

 

PABA (paraaminobenzosyre), Bx - Vitamin

PABA er en av de fremste elementene i proteinomsetning. Den stimulerer tarmfloraen til å danne folinsyre og hjelper utviklingen av røde blodlegemer. Visse psykiske lidelser kan også påvirkes positivt ved hjelp av PABA. Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for PABA her.

 

Vanlige vegetabilske kilder til PABA er brewers yeast, nutritional yeast, spinat, sopp, melasse, hvetekim, solsikkefrø.

 

 

Magnesium (Mg) - Mineral

Denne er viktigst og burde egentlig være øverst på listen (men vi tok vitaminer først).
 

Magnesium er kjent som et mester mineral og fungerer som et koenzym for karbohydrat og protein metabolisme. Det bidrar til absorpsjon av andre mineraler (kalsium, fosfor, natrium og kalium) og spiller en avgjørende rolle med å forhindre nervøs hyperaktivitet, nyrestein og belegg i arteriene. Det er essensielt for mange av kroppens funksjoner inkludert 325 enzymreaksjoner, hvor de fleste har å gjøre med produksjon, transport, lagring og bruk av energi. Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for Magnesium her.

 

Vanlige vegetabilske kilder til magnesium er hampfrø(best), bomullsfrø, gresskarfrø, vannmelonfrø, linfrø, paranøtter, sesamfrø, moringa, chlorella, spirulina, tørket fiken, hvetekli, mandler(bløtlagt), soyabønner, cashew, pinjekjerner, spinat, grønnkål, dulse, bokhvete, hasselnøtter, bønner, avokado, chiafrø, råris, rå sjokolade, hirse, grahamsmel, rugmel, bananer, poteter og hvitkål.

Her får du whole food magnesium tilskudd.

 

 

Fosfor (P) - Mineral

Fosfor er viktig for skjelettet men forekommer i alt for store mengder i moderne husmannskost, spesielt om man spiser mye kjøtt og drikker brus. Det tilsettes ofte fosfor i raffinert mat for å forbedre smaken og regulere surhetsgrad, som leder til ubalanse mellom fosfor og kalsium. Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for Fosfor her.

 

Vanlige vegetabilske kilder til fosfor er hampfrø(best), hvetekim, gresskarfrø, solsikkefrø, chlorella, chiafrø, sesamfrø, peanøtter, paranøtter, cashew, linfrø, rugmel, grahamsmel, pinjekjerner, mandler(bløtlagt), valnøtter, pistasjnøtter, hvitkål, bønner, linser, kikerter og moringa.

 

 

Jod (i) - Mineral

Alle celler i kroppen trenger jod for å fungere normalt. Jod er ansvarlig for produksjon av alle kroppens hormoner. Skjoldbruskkjertelhormonene akselerasjoner cellulære reaksjoner, øker syrekonsumsjonen og kroppstemperaturen, påvirker tilvekst, utvikling, energiomsetning, differensiering og proteinsyntese. Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for Jod her.

 

Vanlige vegetabilske kilder til jod er alger, dulse, kelp, tranebær, himalayasalt, tørkede svisker, jordbær, kål, bananer, eple og poteter.

 

Her får du tilskudd med jod. 

 

 

Krom (Cr) - Mineral

Krom er et hjelpestoff i glukose toleranse faktor, GTF,  det er et hormon som fungerer som hjelpestoff til insulin. GTF er nødvendig for at insulinet skal festes på muskelcellen og tillate cellens opptak av glukose fra blodet. Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for Krom her.

 

Vanlige vegetabilske kilder til krom er brokkoli, byggress, søtpotet, brewers yeast, grønne bønner, melasse, soltørkede tomater, druer, fruktjuice, fullkornsbrød, kli (rice bran), honning, poteter, kornspirer, grønnsaker, frukt og tyttebær.

 

Her får du whole food kostilskudd med krom.

 

 

Molybden (Mo) - Mineral

Molybden finnes i små mengder i kroppen, som en del av 2 enzymsystemer. Ett av dem er xantinoxidas, der molybden hjelper til å mobilisere jern fra lever reservene, og  samtidig bryte ned puriner sånn at de skilles ut som urinsyre, det andre enzymet er aldehyde oxidase, som er viktig for oksidasjonen av fett og avgiftning av alkohol. Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for Molybden her.

 

Vanlige vegetabilske kilder til molybden er erter, linser, bokhvete, bønner, kornspirer, soyabønner, fullkorn, mandler(bløtlagt), cashew, spinat, soltørkede tomater, hvetekli og kakao.

 

Her får du whole food kosttilskudd med molybden og sink.

 

 

L-isoleucin og L-leucin - Protein

Isoleucin er en essensiell aminosyre. Isoleucin, leucin og valin er kjent som forgrenede  aminosyrer. Både isoleucin og leucin nivåer kan være lave hos kronisk syke personer og psykisk syke pasienter. Isoleucin er involvert i blodsukkerregulering, utvikling og reparasjon av muskler, energilagring og hemoglobin utvikling. Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for L-isoleucin og L-leucin her.

 

Vanlige vegetabilske kilder er risprotein, erteprotein, gresskarprotein, soyabønner, spirulina, hampprotein, chlorella, kelp, solsikkefrø, gresskarfrø, peanøtter, hampfrø, linser, bønner, mandler(bløtlagte), valnøtter, cashewnøtter, sesamfrø, pistasjnøtter og kikerter.

 

 

L-arginin - Protein

L-arginin er en aminosyre som spiller en viktig rolle ved utviklingen av muskelvev og reduksjon av kroppsfett. Økning av L-arginin leder til en uttømming av hjernens lysin. Lysin nivået i hjernen minsker når man spiser, og det er derfor meget effektivt for å minske sug etter mat. Dette er gunstig for personer som ønsker å gå ned i vekt uten psykiske symptomer som depresjon og angst.

 

L-arginin er involvert i insulin produksjonen, bra for immunforsvaret, stimulerer produksjon av t-celler, øker neurotransmitter dopamin som forbedrer innlæring og minnet, effektivt for å øke muskelmasse sammen med( kollagen, elastin, , insulin, hemoglobin). Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for L-arginin her.

 

Vanlige vegetabilske kilder er hampprotein, risprotein, gresskarprotein, erteprotein, sesamfrø, bomullsfrø, peanøtter, gresskarfrø, hampfrø, spirulina, chlorella, valnøtter, vannmelonfrø, ginseng, hvitløk, nøtter, chiafrø, carob, kål, kikerter, linser og andre frø.

 

Her finner du Se de beste tilskudd med L-arginin.

 

 

L-fenylalanin - Protein

Fenylalanin er en aminosyre som er en forløper for tyrosin, nevrotransmitterne dopamin, noradrenalin og adrenalin. Disse nevrotransmitterne kontrollerer hjertefrekvens, blodtrykk, syrekonsumsjon, glykemi, fettomsetning og mange hjernefunksjoner. Det er viktig med C-vitamin og B6-vitamin for denne prosessen. Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for L-fenylalanin her.

 

Vanlige vegetabilske kilder er gresskarprotein, risprotein, chiaprotein, spirulina, bønner, linser, kikerter,  vannmelonfrø, teffmel, quinoa, brun ris, peanøtter, solsikkefrø, mandler(bløtlagt), chiafrø, sesamfrø, linfrø, cashew, hvetekli, avokado.

 

 

L-glutamin og L-glutaminsyre - Protein

L-glutamin er en aminosyre som ikke er det samme som glutaminsyre, glutamat eller msg. Denne aminosyren kan bli viktig for kroppen når den blir utsatt for fysisk forandring. Det betyr at under normale omstendigheter kan kroppen syntetisere tilstrekkelige mengder, men under stress som feber, infeksjoner, sykdom og hard trening kan kroppens behov ikke bli tilstrekkelig og tilskudd må bli brukt for å forhindre mangler. Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for L-glutamin her.

 

Vanlige vegetabilske kilder er risprotein, erteprotein, hampprotein, gresskarprotein, bomullsfrø, solsikkefrø, sesamfrø, spirulina, hampfrø, soyabønner, nøtter, soltørkede tomater, linfrø, chlorella, linser, bønner, chiafrø, gresskarfrø, shiitake, grønnsaker, grønnsaksjuice og fermentert mat(kål,miso).

 

 

L-histidin - Protein

L-histidin er en essensiell aminosyre for barn, men ikke for voksne. Histidin metabolisme er viktig p.g.a neurotransmitter histamin som kommer fra L-histidin. Histamin er det stoffet som skilles ut ved en allergisk reaksjon. Ved en kraftig utsondring kan man  anvende L-metionin for å bremse denne reaksjonen. Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for L-histidin her.

 

Vanlige vegetabilske kilder er bomullsfrø, hampprotein, risprotein, erteprotein, gresskarprotein, sesamfrø, solsikkefrø, spirulina, chlorella, soyabønner, hampfrø, gresskarfrø, peanøtter, bønner, linser, nøtter og kikerter.

 

 

L-lysin - Protein

L-lysin er en aminosyre som trengs for å opprettholde en adekvat omsetning av proteiner. Vegetarianere har ofte lave verdier. Den er viktig for veksten og utviklingen hos barn. L-lysin har 3 hovedfunksjoner som kan hjelpe til med beinveksten, absorbering av kalsium, behandling av herpes simplex infeksjoner. Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for L-lysin her.

 

Vanlige vegetabilske kilder er erteprotein, risprotein, gresskarprotein, hampprotein, spirulina, chlorella, bomullsfrø, soyabønner, solsikkefrø, linser, bønner, rå erter, sesamfrø, gresskarfrø, kikerter, hampfrø, nøtter, chiafrø, hvetekli og rå sjokolade.

 

 

L-metionin - Protein

L-metionin er en svovel bærende aminosyre som har en kraftig avgiftende effekt på kroppen når det gjelder tungmetaller som bly og kvikksølv. I denne sammenheng bør det også bemerkes at metionin er i stand til å frigjøre histamin siden nivåene av denne aminosyren er overdreven hos schizofrene pasienter. L-metionin beskytter også kroppen mot stråling og ødelegger skadelig påvirkning av frie radikaler, som hemmer aldring. Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for L-metionin her.

 

Vanlige vegetabilske kilder er chlorella, spirulina, sesamfrø, risprotein, hampprotein, paranøtter, solsikkefrø, hampfrø, bomullsfrø, chiafrø, gresskarprotein, erteprotein, soyabønner, nøtter, linfrø, bønner og kikerter.

 

 

L-taurin - Protein

Denne nevrotransmitteren er produsert i kroppen fra cystein i leveren og fra metionin i resten av kroppen. Vitamin b6 er nødvendig for konvertering. Kvinner har et større behov for taurin enn menn fordi hormonet østradiol hindrer taurin syntese i leveren. Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for L-taurin her.

 

Vanlige vegetabilske kilder er erteprotein, gresskarprotein, hvetekli, erter, spirer, løk, hvitløk, pepperrot, kål, rug, sesamfrø, gresskarfrø og avokado.

 

 

L-tryptofan - Protein

Tryptofan er en essensiell aminosyre som er nødvendig for b3-syntesen. Ca 5 prosent inntak av Tryptofan passerer blod-hjerne barrieren og metaboliseres deretter til neurotransmitten serotonin, et beroligende hormon som fremmer god søvn. For lave serotonin verdier kan være en årsak til depresjoner. Tryptofan har en stabiliserende og beroligende effekt på humøret som beroliger og stimuleres ved depresjon. Mangel på tryptofan kan lede til  emosjonell ubalanse.  Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for L-tryptofan her.

 

Vanlige vegetabilske kilder er risprotein, gresskarprotein, spirulina, erteprotein, hampprotein, sesamfrø, bomullsfrø, soyabønner, gresskarfrø, chlorella, vannmelonfrø, hampfrø, solsikkefrø, peanøtter, valnøtter, linfrø, bønner, nøtter, linser og kikerter.

 

 

L-tyrosin - Protein

Tyrosin er en ikke-essensiell aminosyre dannet fra aminosyren fenylalanin. Det er en forløper for skjoldbruskhormoner, som dopa, dopamin, norepinefrin, epinefrin. L-tyrosin ligner tryptofan i sin måte å trenge inn i blod-hjernebarrieren, samt forbedre tilfeller av depresjon og jevnt minne. Tyrosin i kombinasjon med tryptofan kan ha en bedre beroligende effekt enn tryptofan alene. Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for L-tyrosin her.

 

Vanlige vegetabilske kilder er risprotein, erteprotein, spirulina, chlorella, gresskarprotein, hampprotein, peanøtter, sesamfrø,  soyabønner, bomullsfrø, solsikkefrø, gresskarfrø, vannmelonfrø, hvetekli, bananer, nøtter, linser, chiafrø og søte mandler.

 

 

GABA (gamma-aminosmørsyre) - Protein

GABA er en ikke-essensiell aminosyre laget av glutaminsyre. Det kan også dannes av teanin. Forskning har vist hvor viktig det er med GABA for kroppens styring av stress og angst. Lav mengde GABA finnes i depresjon. Gaba er den mest distribuerte nevrotransmitteren i hjernen, og den spiller en viktig rolle i rolige nevroner og en persons adferd. Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for GABA her.

 

Om man ikke har tilgang til GABA kan du innta L-teanin som omdannes til GABA i kroppen. For å sørge for nok GABA kan du få i deg matkilder med L-glutaminsyre og L-teanin. Ellers finner du også GABA tilskudd her.

 

NADH coenzym 1 - Enzym

Kroppen skaper NADH fra NAD som kommer fra vitamin B3, niacinamid og tryptofan. Det har en viktig funksjon som omvender føde til energiproduksjon i cellene. Enzymer stimulerer biologiske prosesser som produserer temaer som kroppen behøver for å overleve. Enzymer er som kroppens motor og coenzymer er som drivstoff. CoQ10 aktiveres av NADH. Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for NADH her.

 

Her finner du NAD tilskudd.

 

 

SAMe (S-Adenosylmetionin) - Enzym

SAMe er innblandet i over 40 ulike kjemiske reaksjoner i kroppen.

 

Symptomer på mangler er depresjon, leverproblemer, artrose, fibromyalgi, migrene og PMS. NADH. Les mer om funksjon, mangelsymptomer og doseringsanbefalinger for SAMe her.

 

Man kan ofte gi terapautiske doser av B6, B12 og folsyre, samt svovel bærende aminosyrer for å få lignende effekt som SAMe om man ikke har tilgang på SAMe.

 

Det er ingen kjente matkilder til SAMe. Du kan få kosttilskudd her.

 

 

Konklusjon

Phew, det var en munnfull! Selv om det er mye å ha oversikt over hvor det også er andre næringsstoffer som også burde være på plass for optimal funksjon så trenger det ikke være så komplisert. For de som ikke går i detalj på alle næringsstoffene er det anbefalt å bruke Multi tilskudd, Magnesium tilskudd, gode protein-kilder og på vinteren Vitamin-D tilskudd.

 

Det vanskelig å vite eksakt hvor mye vi har av hvert næringsstoff i kroppen, og den beste måten å måle dette på er ved Hårmineralanalyse. Uansett fremgangsmåte du foretrekker er det anbefale å spise økologisk og ekte mat i gode nok mengder for din kropp, og ta viktige kvalitets-tilskudd for å supplere når det trengs.

 

Om du vet at alle essensielle næringsstoffene er dekket og du fortsatt er i depresjon er det nok viktig å se nærmere på om du lever et liv i tråd med dine egne verdier og noe som gir livet ditt mening. Få gjerne hjelp fra profesjonelle behandlere som har en god forståelse av depresjon.

Naturmidler som Mentalhelse Blend, Brahmi (pulver/kapsler), Rosenrot, Johannesurt, Mucuna Pruriens og andre kan hjelpe i tøffe perioder, men det er viktig å se på underliggende årsaker. Vi kan absolutt IKKE anbefale å bruke “antidepressiva” da de kan gjøre deg avhengig av et middel som kun dekker over symptomer og skrur av følelser. Det kan gjøre det enda vanskeligere å få behandlet årsaken(e). I mange tilfeller er løsningen å føle de vanskelige følelsene i et trygt miljø slik at nervesystemet får forløst noe vi har gått å holdt fast ved (spenning). Og så kan vi ta små steg for å gjøre viktige endringer i livet vårt i tråd med vårt verdigrunnlag. Hva gir DITT liv mening?

 

Trening

Overraskende nok kan trening (innenfor visse grenser) hjelpe i stor grad da du utsetter kroppen din for sunt stress og kroppen setter i gang en del prosesser som gjør at nervesystemet slapper mer av når du ikke trener (etter). Dette kan dekkes i egne artikler men det anbefales å ikke undervurdere viktigheten av bevegelse.

 

Søvn og hvile

Søvn og hvile er såklart også helt essensielt. La kroppen og nervesystemet få rom til å puste. Sover du dårlig er det ekstremt lett å bli deprimert. Har du problemer med å sove er det viktig å gjøre tiltak. En anbefaling er å la det gå minst 4 timer uten mat eller noe stimulerende før du skal legge deg. Noen av urtene nevnt over er gode hjelpemidler for å slappe mer av (ikke mucuna), men de er ikke anbefalt for sent på kvelden (helst da kun en avslappende te). GABA tilskudd kan være en løsning om det er vanskelig med innsovning. En annen anbefaling er å unngå TV, data og mobil noen timer før du legger deg.