Triphala - Ayurvedisk pulver - Økogisk - 250g

Triphala betyr «tre frukter» på sanskrit og er en av de mest brukte urteblandingene i ayurveda. Pulveret består av tørkede og malte frukter fra tre trær som vokser naturlig i India og Sør-Asia: Amalaki, Bibhitaki og Haritaki. I den klassiske oppskriften blandes de i like deler. Formelen omtales med stor respekt i anerkjente ayurvediske tekster, og den regnes i dag som en hjørnestein i tradisjonell fordøyelsespleie. Vårt Triphala-pulver er økologisk dyrket i India. Det er malt av de tørkede fruktene til et fint, brungrønt pulver med en karakteristisk syrlig og sammentrekkende smak.

Kan bidra til:

• Vitalitet og velvære. Triphala er tradisjonelt regnet som en rasayana, altså en foryngende formel.
• En normal og regelmessig fordøyelse. Flere studier indikerer at Triphala kan påvirke avføringsfrekvens og tarmens bevegelighet positivt.
• En balansert tarmflora. Polyfenolene i Triphala antas å fremme veksten av gunstige bakterier som Bifidobacterium og Lactobacillus.
• Kroppens eget antioksidantforsvar mot frie radikaler.
• God appetitt og balanse i magen etter måltider.
• Kroppens naturlige rense- og utskillelsesprosesser. Triphala har tradisjonelt blitt brukt nettopp til dette.
• God munnhelse. Triphala har i studier blitt brukt som munnskyll for å redusere plakk.
• Et velfungerende immunforsvar. Forskning på celler og dyr er lovende, men flere studier på mennesker trengs.
• Normalt blodsukker og sunne blodfettverdier. En systematisk gjennomgang av 12 studier fant beskjedne, men blandede resultater .
• Vektkontroll som en del av et sunt kosthold og en aktiv livsstil.
• Sunn hud og hodebunn.

Hvem passer dette for?

Triphala passer for deg som ønsker en mild, plantebasert støtte til fordøyelsen og tarmfloraen, enten magen er treg eller du rett og slett vil ta vare på den. Pulveret passer også for deg som er nysgjerrig på ayurveda og vil starte med den mest klassiske formelen. Det er et godt valg for deg som ønsker et naturlig tilskudd av antioksidanter i hverdagen, og for deg som gjennomfører en periode med rensing eller ønsker en enkel kveldsrutine som tar vare på kroppen.

De tre fruktene i Triphala

Amalaki – Phyllanthus emblica (syn. Emblica officinalis)

Amalaki er også kjent som amla eller indisk stikkelsbær. Den kommer fra et lite løvfellende tre i familien Phyllanthaceae, og arten har sitt naturlige utbredelsesområde i tropisk og subtropisk Asia. De grønngule, syrlige fruktene er kjent som en god naturlig kilde til Antioksidanter og vitamin C. I tillegg har frukten et høyt innhold av garvestoffer kalt ellagitanniner, blant annet emblicanin A og B, som antas å stå bak mye av den bitre smaken. I ayurveda regnes Amalaki som den nærende og kjølende frukten i blandingen. Ønsker du mer av denne frukten alene, finnes den også som Amla – Amalaki pulver.

Bibhitaki – Terminalia bellirica (Gaertn.) Roxb.

Bibhitaki, også kalt bahera eller belleric myrobalan, er et stort løvfellende tre i familien Combretaceae. Det hører hjemme fra det indiske subkontinentet til Sør-Kina og Malesia. Frukten inneholder blant annet garvestoffer, gallussyre, ellagsyre, chebulagsyre, korilagin og lignaner. Den har en lang historie i flere tradisjonelle medisinsystemer, som ayurveda, unani og siddha. Tradisjonelt er Bibhitaki særlig forbundet med hals, stemme og luftveier, og frukten regnes som spesielt balanserende for doshaen kapha.

Haritaki – Terminalia chebula Retz.

Haritaki er også i familien Combretaceae. Treet vokser naturlig fra det indiske subkontinentet til det vestlige Yunnan i Kina og Indokina. I tibetansk tradisjon kalles Haritaki «medisinens konge», og Medisinbuddha avbildes med en haritaki-frukt i hånden som symbol på god helse. Frukten har et svært høyt innhold av garvestoffer (30–40 %), blant annet chebulinsyre, chebulagsyre, gallussyre, ellagsyre og punicalagin. Den inneholder også flavonoider som luteolin, rutin og kvercetin, i tillegg til plantesterolen beta-sitosterol. Haritaki er omtalt under flere navn i den klassiske ayurvediske teksten Charaka Samhita.

Aktive stoffer:

• Vitamin C (særlig fra Amalaki) er et vannløselig vitamin som er nødvendig for normal vekst og utvikling og viktig for et sunt immunforsvar. Kroppen lagrer det ikke, så det må tilføres jevnlig. Innholdet i tørket pulver vil variere fra parti til parti.
• Hydrolyserbare garvestoffer (emblicaniner, chebulinsyre, chebulagsyre) er kraftige antioksidanter og gir den sammentrekkende smaken. Tarmbakteriene kan omdanne dem til urolitiner, som antas å virke betennelsesdempende og beskytte tarmcellene.
• Gallussyre er det viktigste plantestoffet i alle tre fruktene. Det er studert for sine antioksidante og cellebeskyttende egenskaper.
• Ellagsyre er en polyfenol som finnes i alle tre fruktene. Den er kjent for antioksidante egenskaper og er forløperen til urolitiner.
• Flavonoider (kvercetin, rutin, luteolin, kaempferol) er bioflavonoider. De kan bidra til å forsterke effekten av vitamin C og er viktige for styrken i de små blodårene (kapillærene).
• Beta-sitosterol (særlig fra Haritaki) er en plantesterol. Den kan hemme opptaket av kolesterol fra tarmen.
• Lignaner (fra Bibhitaki) er plantestoffer med antioksidante egenskaper.

Synergi og kombinasjoner

Triphala brukes ofte sammen med probiotika som en helhetlig støtte til tarmfloraen. Forskere har pekt på denne kombinasjonen som interessant å undersøke videre. For et ekstra tilskudd av naturlig vitamin C kan du kombinere med Acerola pulver. I ayurvedisk tradisjon kombineres Triphala også ofte med adaptogenet Ashwagandha i en kveldsrutine, eller med Tulsi som en varm urtete. Vil du utforske flere ayurvediske urter, finner du dem samlet i Ayurveda pulverpakke.

Hvorfor pulver?

Pulver, eller churna, er den tradisjonelle formen Triphala har blitt brukt i gjennom århundrer. Pulveret er rimeligere enn kapsler og gir deg full kontroll over doseringen. Det gjør det enkelt å starte forsiktig og trappe opp i ditt eget tempo. Ifølge ayurvedisk tradisjon er også smaken en del av opplevelsen. Pulveret kan dessuten brukes kreativt i varme drikker, smoothies og energikuler.

Historisk bruk:

Triphala har røtter i ayurveda, Indias tradisjonelle helsesystem. Der har formelen vært høyt verdsatt i flere tusen år, og klassiske tekster beskriver den som et nærmest universalt middel. Den er tradisjonelt brukt som fordøyelsesstøtte, mildt avførende i vanlige doser og styrkende for tarmen i lave doser. Den har også vært brukt som slimløsende og krampeløsende middel. Haritaki er omtalt i både Charaka Samhita og Sushruta Samhita, to av de eldste ayurvediske tekstene. Også i tibetansk medisin står de «tre fruktene» sentralt og er vanlige ingredienser i mange tradisjonelle blandinger.

Hvordan bruke:

Triphala kan røres ut i lunkent vann, juice eller smoothie, eller blandes i varme drikker. Smaken er kraftig, så mange foretrekker å kombinere pulveret med noe søtt eller krydret. Her er noen enkle, veganske forslag.

Klassisk kveldsdrikk: Rør din dose Triphala i 1–2 dl lunkent vann. La det stå et minutt, rør igjen og drikk. Søt gjerne med litt naturlig søtning som stevia blend hvis smaken blir for kraftig.

Gyllen kveldsmelk med Triphala: Varm 2,5 dl kokosmelk eller havremelk forsiktig opp sammen med ½ ts gurkemeie, ¼ ts ingefær, en klype kanel og en klype sort pepper. Ta kjelen av platen og rør inn din dose Triphala. Søt etter smak med stevia blend eller en most Medjool dadel. Fettet i plantemelken og den sorte pepperen er tradisjonelle følgesvenner til gurkemeie.

Oppskriftsforslag – Super proteinsmoothie: Se full oppskrift her (husk å tilsett din dose triphala pulver)

Dosering:

Start med 1.5 gram (½ ts) blandet i vann eller drikke én til tre ganger i uken. Øk deretter gradvis til 3-6 gram (1-2 ts) daglig, etter hvordan kroppen reagerer. Mange foretrekker å ta Triphala om kvelden før sengetid eller på tom mage om morgenen, men det kan også tas sammen med mat.

Det anbefales ikke å overskride 9 gram per daglig dose. Kosttilskudd er ikke en erstatning for et sunt og variert kosthold.

Smak og konsistens: Smaken er syrlig, bitter og tydelig sammentrekkende, og pulveret har en brungrønn farge. Det løser seg ikke helt i vann og kan bunnfelle seg, så rør godt før du drikker.

Oppbevaring: Oppbevares tørt, kjølig og mørkt i tett lukket emballasje. Oppbevares utilgjengelig for barn.

Merking: Økologisk | Vegansk | Glutenfri | Ingen tilsetningsstoffer

Testing og kvalitet:

Råvaren er økologisk dyrket i India og analysert for mikrobiologisk renhet, blant annet salmonella, E. coli, gjær og mugg. Den er også testet for tungmetallene bly, kadmium, kvikksølv og arsen, og alle verdier ligger innenfor fastsatte grenseverdier. Testene for plantevernmidler bekrefter at produktet oppfyller EUs krav til økologisk produksjon, og det er ikke påvist etylenoksid (ETO).

Bærekraft og opprinnelse: De tre fruktene kommer fra flerårige trær som vokser naturlig i sitt opprinnelige område i Sør-Asia. Både Amalaki og Haritaki er vurdert som livskraftige (LC) av IUCN. Økologisk dyrking betyr at fruktene er dyrket uten syntetiske sprøytemidler og kunstgjødsel.

Ofte stilte spørsmål:

Kan Triphala kombineres med kaffe?
Ja, det er ingen kjent konflikt mellom Triphala og kaffe. Mange velger likevel å ta Triphala med litt avstand fra kaffen, for eksempel om kvelden, siden begge kan stimulere tarmen.

Når på døgnet bør jeg ta Triphala?
Tradisjonelt tas Triphala om kvelden før sengetid eller på tom mage om morgenen. Det viktigste er å finne et tidspunkt som passer for deg og være konsekvent.

Hvor lang tid tar det før jeg merker noe?
Dette varierer mye fra person til person, og vi kan ikke love noen bestemt effekt. Noen opplever endringer i fordøyelsen etter kort tid, mens andre bruker Triphala over lengre perioder som en del av en daglig rutine. Lytt til kroppen og trapp opp gradvis.

Kan jeg bruke Triphala hver dag over lengre tid?
Triphala har lang tradisjon for daglig bruk. I en studie fikk deltakerne 5 g daglig i 12 uker uten betydelige bivirkninger og uten endringer i nyre- og leververdier. Følg likevel anbefalt dosering, og ta gjerne en pause innimellom.

Hvorfor smaker Triphala så bittert og sammentrekkende?
Smaken kommer fra det høye innholdet av garvestoffer og andre plantestoffer i fruktene, særlig ellagitanniner. Smaken er et naturlig kjennetegn ved ekte Triphala.

Kan barn bruke Triphala?
Det er lite dokumentasjon på bruk hos barn. Vi anbefaler derfor ikke Triphala til barn uten at det er avklart med lege.

Kontraindikasjoner – Forsiktighetsregler:

Triphala inneholder ingen av de 14 vanligste allergenene. Personer som reagerer på frukt fra de aktuelle plantefamiliene, bør likevel være forsiktige.

Det finnes ingen publiserte studier på bruk av Triphala under graviditet og amming. Gravide og ammende bør derfor ikke bruke produktet uten å ha rådført seg med lege. Det samme gjelder barn.

Fordi Triphala kan ha en mildt avførende virkning, bør produktet ikke brukes ved pågående diaré eller dehydrering. Det anbefales heller ikke ved diarédominert irritabel tarm (IBS-D). Personer med kronisk sykdom i mage, tarm, lever eller nyrer bør rådføre seg med lege før bruk.

Triphala kan også påvirke blodsukkeret, så personer med diabetes bør følge med på blodsukkeret nøye Laboratoriestudier tyder på at Triphala kan hemme enzymer i leveren som bryter ned legemidler (CYP450). Alle som bruker faste medisiner, særlig legemidler med smalt terapeutisk vindu, bør derfor rådføre seg med lege først. Garvestoffer kan redusere opptaket av jern fra kosten, så ta gjerne Triphala med noen timers avstand til jerntilskudd. Avslutt bruken og kontakt lege ved vedvarende magesmerter, diaré eller andre uventede reaksjoner. Lege bør også informeres om bruken før planlagte operasjoner.