Hva er adaptogener?

Adaptogener er plantestoffer, eller urter, som antas å ha helsemessige fordeler og hjelpe kroppen vår med å håndtere stress og opprettholde balanse. De styrker våre indre systemer og hjelper oss med å tilpasse oss ytre stressfaktorer, øke energien, stabilisere humøret, forbedre fokus og balansere hormoner. De kan konsumeres som kosttilskudd, te eller tinkturer og fungerer best i tillegg til et sunt kosthold og tilstrekkelig hydrering.

Adaptogener sies å samhandle med hypothalamus-hypofyse-binyreaksen (HPA), et intrikat system av kjertler, hormoner og reseptorer som er sentralt i kroppens homeostase, stressresponser og energimetabolisme. Adaptogener jobber med HPA-aksen for å balansere systemene våre. For eksempel, hvis det er et overskudd av et bestemt hormon i kroppen vår, hjelper adaptogenene til å senke det. Hvis det ikke er nok av et hormon i kroppen vår, kan adaptogener hjelpe til med å fylle på det.

Er Adaptogener trygge?

Adaptogener anses generelt som trygge, men de er ikke ment å brukes som et alternativ til medisin. De tolereres generelt godt og bivirkninger er sjeldne. Bivirkninger kan omfatte allergiske reaksjoner, magesmerter, forstoppelse, kvalme og diaré.

De kan også påvirke hvordan visse medisiner virker hvis du har en medisinsk tilstand som hypertensjon, diabetes, depresjon eller hypotyreose. I disse tilfellene kan du oppleve symptomer som økt blodtrykk, redusert blodsukkernivå, økende skjoldbruskkjertelaktivitet og motvirke antidepressiva.

Hvis du bruker andre medisiner eller planlegger å bli gravid, sørg for å snakke med legen din før du starter adaptogener.

7 beste adaptogener for hormoner og hvordan du tar dem

1. Ashwagandha
Ashwagandha er en hormonbalanserende urt kjent for å øke skjoldbruskfunksjonen og stabilisere humøret ditt. Det er også kjent for å balansere kortisolnivåer, øke energien, forbedre konsentrasjonen, redusere blodtrykket, senke blodsukkernivået og lette depresjon. Den beste og enkleste måten å ta ashwagandha på er gjennom tilskuddsskjema. For disse tar du 2 kapsler daglig. Du får også ashwagandha i kapselform.

2. Tulsi - Holy Basil 
Hellig basilikum er et utmerket naturlig antidepressivum. Det hjelper deg med å sove bedre, og reduserer også følelsen av utmattelse og stress. Hellig basilikum er høy i antioksidanter og næringsstoffer som vitamin A og C, sink, jern og kalsium, som alle beskytter og styrker kroppen din mot skadelige kjemikalier og miljøbelastninger.

Du kan ta et hellig basilikumtilskudd, eller bruke bladene til å lage en hjemmelaget te. Bruk 1 ts teblader per kopp kokt varmt vann, la det trekke i ca 5 minutter og voila! Det kan også være lurt å tilsette litt manuka-honning siden den har en ganske bitter smak.

3. Goji bær 
Goji berry kan øke energien din, forbedre mental og fysisk ytelse, indusere ro og følelse av velvære, og også forbedre søvn. De hjelper til med å håndtere kroppens hormonelle respons på stress og er kjent for sin evne til å styrke immuniteten og senke kolesterolet. Du kan spise gojibær rå, lage dem til en te eller ta gojibærtilskudd.

4. Gurkemeie
Gurkemeie har fantastiske antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper. Det bidrar til å bekjempe celleskader, lette stressnivået og redusere kroppens generelle betennelse. Det er også kjent for å øke serotonin- og dopaminproduksjonen og hjelpe deg å sove bedre også. Du kan lage en gurkemeie latte (gullmelk) ved å blande ¼ ts malt gurkemeie med 2 kopper melk og 1 ts honning eller lønnesirup i en kjele. Kok opp, senk så varmen og la det småkoke i 5 minutter. Gurkemeie får du også i kapsel form 

5. Mariatistel 
Melketistel er en effektiv urt for å avgifte leveren, og siden leverhelsen din er direkte knyttet til hormonhelsen din, fungerer den for å balansere kjønnshormoner, skjoldbruskhormoner, kortison og annet binyrehormon. mariatistel får du også i kapselform på natur.no

En usunn lever kan gjøre deg mer utsatt for sykdommer og kan også føre til vanlige hormon ubalanse som tap av libido, humørsykdom og overflødig adrenalin. Melketistel øker kroppens naturlige immunitet, og du kan ta den som et supplement eller tilberede den som en te.

6. Lakrisrot
Lakrisrot inneholder en aktiv forbindelse kalt glycyrrhizin, som inneholder antioksidanter og anti-inflammatoriske egenskaper. Disse egenskapene bidrar til å redusere betennelse, berolige en urolig mage, lindre symptomer på overgangsalder og kan bidra til å redusere sykdommer som halsbrann, sure oppstøt og hetetokter. Du kan drikke lakrisrot som te, ta det som supplement eller bruke det som pulver i mat eller drikke.

7. Ginseng
Ginseng er en av de beste adaptogenene du kan bruke mot stress og angst. Det bidrar også til å øke immunforsvaret, og øker fysisk utholdenhet, energi og seksuell helse. Hos kvinner hjelper det til med å støtte sunn menstruasjon og livmortonus og er ofte foreskrevet for å hjelpe mot infertilitetsrelatert depresjon og tretthet. Bland sibirsk ginsengpulver i vann, juice, melk, kaffe, havregryn eller yoghurt.

Er du klar til å dykke inn i adaptogenenes verden? Vi håper dette innlegget har hjulpet deg i gang!

Alle produktene og mange flere finner du her på natur.no, vi har også andre artikler og blogginnlegg om adaptogener på bloggen!