B12 (kobalamin) Tilbake til toppkategori

B12 er viktig for produksjon av røde blodlegemer, som er nødvendig for optimal hjernefunksjon å hindre depresjon og mani, hjelpemidler i fordøyelsen, forbedrer jernopptak kritisk for alle aspekter av helse. Den deltar i syntesen av DNA og RNA og er innblandet i overføring av metylgrupper.

Alvorlige mangel inkluderer symptomer som ryggmargs degenerasjon og lammelse. Tidlige tegn på B12 mangler kan være prikking, vanskelighet å gå, stikking i ben, hukommelsestap, kognitiv dysfunksjon, leddsmerter, koordinasjonsproblemer og demens. Mentale forstyrrelser som depresjon, uro, irritasjon, konsentrasjonsproblemer og paranoia kan oppstå ved B12 mangler.

B12 er noe som de fleste mennesker får gjennom kjøtt og fisk, så vegatarianere/veganere sliter med å få nok av dette næringsstoffet gjennom kosten. Vegetarianere og veganere får ofte mangel på B12 selv ved et sunt og variert kosthold. 

RDI = Anbefalt minimum dagsinntak ODI = Optimal dagsinntak TDI = Terapeutiskt dagsinntak

RDI: 3 - 4 µg.
ODI: 25 - 100 µg.
TDI: 100 - 2 000 µg.

For å se oversikt over mange flere næringsstoffer kan du gå til vårt næringskart.

Produktene i denne kategorien har vist å inneholde SMÅ mengder naturlig b12, men er du vegetarianer eller veganer må du som oftest ta ekstra tilskudd som multivitamin, b-kompleks eller b12 tilskudd.

For å se andre vitaminer gå ett hakk opp i kategori. Mengdene i vegetabilsk mat er liten, og ofte trenger veganere tilskudd av B12, for å se kapsler og ekstrakter gå til kosttilskudd med B12.