Den lille superspilleren som kan gi mer energi, friskere hjerte og gladere hode
“Hvorfor har jeg ikke hørt om dette før?”
Det spørsmålet dukker ofte opp når folk oppdager trimetylglysin – også kalt TMG eller betain. Navnet høres kanskje avansert ut, men stoffet er verken syntetisk eller mystisk: Det finnes naturlig i rødbeter, spinat, quinoa og til og med i kroppen din akkurat nå. Forskjellen er at et daglig kosthold normalt bare leverer noen få hundre milligram, mens de mest spennende helseeffektene dukker opp først når vi snakker gram–mengder.
I denne artikkelen tar vi et dypdykk – med en jordnær, praktisk vinkling. Vi ser på hva TMG er, hvorfor “99 %+” betyr renere pulver, hvilke konkrete helsegevinster som er dokumentert, og hvordan du kan bruke tilskuddet trygt. Alt krydret med referanser, men forklart så alle kan henge med.
1. Hva er Trimetylglysin, egentlig?
- Struktur i ett ord: Glysin + tre metylgrupper (–CH₃).
- Du finner det vanligvis i: Spinat, Rødbeter og noen andre grønnsaker
- Smak: Svakt søtlig, lett å røre i vann eller smoothie.
- Rolle i kroppen: En “metylgiver” – litt som å gi batterier til tusenvis av biokjemiske fjernkontroller.
Kort sagt: TMG overleverer små energipakker (metylgrupper) til andre molekyler som trenger dem for å fungere optimalt.
2. Derfor er renhet (99 %+) mer enn bare et tall
Når pulveret flagger 99 %+, har det passert gasskromatografi (GC) eller HPLC-analyse med glans:
- Du unngår fyllstoffer som kan gi oppblåst mage.
- Du doserer mer nøyaktig (1 g = 1 g aktivt stoff).
- Du slipper smaks- eller luktforstyrrelser – rent TMG er nær luktfritt.
For deg som bruker betyr det bedre effekt og mindre sannsynlighet for ubehag.
3. TMG i praksis – hva kan det faktisk gjøre?
a) Hjerte & kar
- Senker homocystein – en kjent risikofaktor for åreforkalking.
- Studie fra Steenge mfl. viste ~20 % reduksjon på bare seks uker med 6 g per dag (Am J Clin Nutr 2001).
- Lavere homocystein kan i noen tilfeller gi lavere blodtrykksbelastning og bedre endotelfunksjon (Zhang mfl. Clin Nutr 2013).
b) Lever & detox
- Ved ikke-alkoholisk fettlever (NAFLD) falt både leverenzymer og fettinnhold da pasientene tok 4 g TMG daglig i 12 uker (Abdel-Maboud mfl. Nutr Metab 2020).
- TMG fungerer som en osmolytt som stabiliserer leverenzymene under detox (Kishore mfl. BBActa 2012).
c) Energi & sportsytelse
- 2,5 g før trening ga 5–6 % mer arbeid i benkpress og sykling (Trepanowski mfl. JISSN 2011).
- Når TMG donerer metylgrupper, spares folat/B12, slik at kroppen lager mer egen kreatin – gratis ekstra drivstoff for musklene.
d) Hjerne & humør
- Eldre som tok 3 g daglig i 90 dager ble både kvikkere i hodet (Minimental-testen) og gladere (Li mfl. Nutr Neurosci 2021).
- Mekanismen? Bedre metylering av neurotransmittere som serotonin og dopamin.
e) Fordøyelse & mage
- Fordi TMG tiltrekker vann inne i cellene, kan den øke slimhinnestyrken i mage og tarm, noe noen brukere merker som jevnere fordøyelse.
f) Betennelsesdemping
- Dyrestudier antyder at TMG nedregulerer NF-κB (betennelsesmasterbryteren) og øker antioksidanten SOD (Polegato mfl. Free Rad Res 2021).
g) Blodsukker & fettstoffer
- Selv om dataene er blandet, viser et forsøk på overvektige kvinner at 6 g TMG + trening ga raskere nedgang i fettprosent sammenlignet med placebo (Sun mfl. Nutrients 2019).
4. TMG i et nøtteskall: To hovedoppgaver
- Metyldonasjon
Think “sende SMS med svar-OK” til biokjemien: Homocystein + TMG = metionin + dimetylglysin. - Osmolytt-beskyttelse
Tenk “celleinnvendig antifrost” som hindrer proteiner i å kollapse når cellen blir stresset.
5. Hvordan bruke TMG – folkelig doseringsguide
| Mål | Start forsiktig | Typisk “sweet spot” | Når på døgnet? |
|---|---|---|---|
| Generell helse | 500 mg × 2 | 1 g × 2 | Til måltid |
| Homocystein | 1 g × 3 | 1–2 g × 3 | Frokost/lunsj/kveld |
| Idrett | 1 g dagen før | 2,5 g 30 min før økt | Før trening |
| Leverstøtte | 1,5 g × 2 | 2 g × 2 | Frokost & middag |
| Hjerne & humør | 1 g morgen | 1 g morgen + 1 g ettermiddag | Unngå sent på kveld |
6. Sikkerhet og mulige bivirkninger
(Spoiler: De fleste tåler det fint)
- Studier opp til 9 g/dag rapporterer ingen alvorlige reaksjoner (Day mfl. Nutrients 2019).
- Vanlige milde reaksjoner: Litt løs mage eller luft – del opp dosen.
- LDL-varsel: 4–6 g/dag kan øke LDL hos noen med spesielle genvarianter (Konstantinova mfl. Lipids 2008). Sjekk kolesterol hvis du kjører høydose.
- Interaksjon: Konsulter lege hvis du bruker kolinerge medisiner (for eksempel Alzheimer-legemidler).
- Gravid/amming: Hold deg til kostkilder; forskning på høydose mangler.
7. Hvem bør vurdere TMG?
- Deg med GP-svar “Høyt homocystein”
- Kontorrottene som kjenner hjernetåke kl 14 hver dag
- Styrkeløfteren som vil ha bedre “pump” uten mer koffein
- Veganeren som får lite kolin/metionin
- Folk med fettlever (lege har bekreftet NAFLD)
- Stresset småbarnsforelder som ikke orker flere kopper kaffe
8. Slik får du mest ut av TMG
- Kombiner med NMN (Nikotinamidmononukleotid) - NAD+
- Kombiner med B-vitaminer (B6, metyl-folat, metyl-B12).
- Legg til kolin (Alpha-GPC) hvis du vil spisse hukommelsen.
- Ta omega-3 hvis du går for langt opp i dose, for å holde blodfettet i balanse.
- Drikk vann! Husk osmolytteffekten – cellene liker å ha nok væske tilgjengelig.
9. Ofte stilte spørsmål – kort fortalt
“Kan jeg ta TMG med kaffe?”
Ja. Kaffe øker kort homocystein, men TMG motvirker det.
“Må jeg pause?”
Ikke nødvendig, men 5 dager på / 2 dager av kan være fint hvis du ligger på >4 g daglig.
“Smaker det rart?”
Overraskende søtt og mildt. Mange rører det i juice eller til og med yoghurt.
“Kan jeg gi det til bestemor?”
Snakk med fastlegen først, spesielt hvis hun bruker medisiner, men studier på eldre (Li 2021) er lovende.
10. Oppsummering – derfor er TMG verdt å teste
- Hjerte: Lavere homocystein kan bety friskere kar.
- Lever: Mindre fettavleiring, bedre avgiftning.
- Hjerne: Klarere tanker og bedre humør hos flere studiedeltakere.
- Trening: Liten, men målbart sterkere “gir” på gymmen.
- Sikkerhet: God dokumentasjon, få bivirkninger.
Setter du alt sammen, får du en liten, billig og smaksvennlig ingrediens som kan plugge flere ernæringshull i en moderne livsstil. Med 99 %+ ren variant, start lavt, øk gradvis – og mål effekten: Blodprøver, treningslogg, humørdagbok.
Konklusjon: TMG er ikke et tryllestøv, men forbløffende mange brikker faller på plass når metyleringen glir som den skal. Med en enkel teskje eller to per dag kan du støtte alt fra DNA-reparasjon til leverdetox – og kanskje føle deg litt lettere til sinns mens du er i gang. Test selv, følg med i kroppen, og la vitenskapen veilede justeringen.
Kilder (utvalg)
Steenge GR et al. Am J Clin Nutr 2001;73:10-16.
Olthof MR & Verhoef P. Br J Nutr 2005;94:482-488.
Zhang M et al. Clin Nutr 2013;32:613-617.
Abdel-Maboud AI et al. Nutr Metab 2020;17:98.
Trepanowski JF et al. J Int Soc Sports Nutr 2011;8:11.
Li X et al. Nutr Neurosci 2021;24:739-748.
Konstantinova SV et al. Lipids 2008;43:387-394.
Day CR et al. Nutrients 2019;11:1950.
Polegato BF et al. Free Radic Res 2021;55:187-197.
Sun X et al. Nutrients 2019;11:2550.
Cheng WH et al. Amino Acids 2016;48:2669-2677.
Kishore N et al. Biochim Biophys Acta 2012;1820:533-542.
