Mange av oss vet at vi kanskje trenger å få i oss mer magnesium eller D-vitamin, men få har en anelse om at vi kanskje trenger mer sink. Får vi ikke i oss nok påvirkes helsen vår på cellenivå, noe som igjen påvirker immunsystemet vårt og kan bidra til skader på DNA.

Her kommer ti signaler som kan tyde på en sinkmangel:

1. Dårlig immunforsvar
Får du én forkjølelse etter den andre, eller lider du regelmessig av alle mulige infeksjoner? Da skal du vite at forskere har funnetat immunsystemet ikke fungerer optimalt uten tilstrekkelig mengde sinknivåer i kroppen.

2. Dårlig hud
Visste du at 6 % av den totale mengden sink i kroppen finnes i huden din? Flere studier tyder på at mennesker som lider av akne har lavere nivåer av sink i kroppen(1).

3. Allergi
Konstant stress kan føre til adrenal utmattelse, eller binyretretthet, noe som kan føre til en mangel på sink, som fungerer som en blokkering for frigjøring av histamin i blodet. Overflødig histamin som farter gjennom kroppen kan gi deg typiske allergiymptomer (rennende nese, utslett, hevelse, nysing, osv.), og det kan også øke den generelle følsomheten for allergener(2).

4. Lekk tarm
Når tarmen har lekkasjer, kommer partikler fra ufordøyd mat inn i blodet, noe som fører til en immunrespons. Selvfølgelig er sinkmangel ikke den eneste mulige årsaken til en lekk tarm, men sinktilskudd har vist seg å stramme tarmveggen(3).

5. Søvnforstyrrelser
Du har sikkert hørt om melatonin, hormonet som hjelper deg i søvn. Men, visste du at sink spiller en betydelig rolle i både produksjon og regulering av melatonin? En studie fant at å ta et supplement som inneholder melatonin, magnesium og sink forbedret søvnkvaliteten hos mennesker som lider av primær insomni(4).

6. Konsentrasjonsvansker
Barn diagnostiseres i dag med ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder eller hyperkinetisk forstyrrelse) i hopetall. ADHD er en nevrologisk lidelse, og selv om det fortsatt ikke er nok bevis til å støtte behandling av ADHD med mineral- og vitaminkurer, viser mange studier en koblingen mellom hyperaktivitet og lave nivåer av sink i urin(5).

7. Hårtap
Lave nivåer av skjoldbruskhormoner kan tyde på at kroppen din ikke absorberer sink, en tilstand som igjen har vært knyttet til hårtap(6).

8. Sen vekst
Kroppene våre trenger sink for at friske bein skal vokse(7) Dessverre påvirker mild sinkmangel barn og unges vekst over hele verden, selv i utviklede land(8).

9. Infertilitet og dårlig svangerskapsutfall
En annen bivirkning av uregelmessig utvikling er redusert fruktbarhet, som er et økende problem over hele verden. Mens sinkmangel alene neppe gjør deg ufruktbar, spiller det en viktig rolle i å la det reproduktive systemet kjøre jevnt. Hos menn er sink viktig for normal utvikling av testikler og spermmobilitet(9). Hos kvinner har lave sinknivåer vært assosiert med premature fødsler, langvarig fødsel, lav fødselsvekt m.m(10).

10. Alzheimers sykdom.
Alzheimers sykdom er blitt en epidemi i utviklede land(11). Sink er en av de vanligste næringsstoffene eldre mangler, og mange studier har blitt gjort om emnet. Det finnes bl.a. studier som viser at eldre pasienter i sinkterapi bedre beskyttes mot kognitiv nedgang(12).

Hvem er i faresonen?
Hyppige slankere, vegetarianere og veganere, eldre eller de som forbruker mye alkohol har en høyere risiko for sinkmangel. Det samme gjelder for gravide eller ammende kvinner, ungdom i rask vekstsfase eller puberteten, eller personer med cøliaki, diabetes eller tilbakevendende diaré.

Hvis du ønsker å øke sinknivået i kroppen gjennom maten du spiser, har du en handleliste her:

• Ferske østers
• Frittgående økologisk storfe, lam og kylling
• Gresskarfrø
• Ingefær
• Pekannøtter, paranøtter, peanøtter, mandler, valnøtter
• Erteproteinpulver
• Limabønner
• Havre eller bokhvete

Du også bruke et sinksupplement av høy kvalitet, men jeg anbefaler å få sinknivået sjekket hos en funksjonell lege før du går i gang med "selvmedisinering".

Andre tilskudd med mye Sink

Supermat med sink

Kilder:

1. Oregon state - Minerals and Skin Health

2. Pubmed -  Physiological concentrations of zinc inhibit the release of histamine from human basophils and lung mast cells

3. Pubmed - Zinc supplementation tightens "leaky gut" in Crohn's disease

4. Pubmed -  The effect of melatonin, magnesium, and zinc on primary insomnia in long-term care facility residents in Italy: a double-blind, placebo-controlled clinical trial

5. MDPI - Iron, Magnesium, Vitamin D, and Zinc Deficiencies in Children Presenting with Symptoms of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder

6. Pubmed - Zinc Deficiency Associated with Hypothyroidism: An Overlooked Cause of Severe Alopecia

7. Pubmed - Effect of zinc-deficient nutrition on craniofacial bone growth in rats

8. Pubmed - Clinical, biochemical, and histological studies of osteomalacia, osteoporosis, and parathyroid function in chronic liver disease

9. Pubmed - Assessment of the level of trace element zinc in seminal plasma of males and evaluation of its role in male infertility

10. Pubmed - Effect of Zinc Supplementation on Pregnancy and Infant Outcomes: A Systematic Review

11. Pubmed - Copper excess, zinc deficiency, and cognition loss in Alzheimer's disease

12. Pubmed - Zinc Deficiency and Zinc Therapy Efficacy with Reduction of Serum Free Copper in Alzheimer's Disease